Dyukanova dijeta To je jedna od vrlo moderne i popularne dijeta, jer ima niz prednosti. Treba napomenuti da vam takva prehrana omogućuje jesti onoliko proteina, odnosno jaja, nisko-fantastičke piletine i šunke, kao i drugo meso, nisko -fatni sir. Rezultat takve prehrane može se vidjeti već nakon prvih dana prehrane, jer višak kilograma počinje prilično intenzivno ostaviti.
Takođe, sa takvom dijetom, ne mišićima se prvenstveno spaljuju, već masnoća, što pomaže u postizanju odličnog oblika. Štaviše, Ducanova dijeta podrazumijeva Poboljšanje stanja noktiju, kose i kože, a njegov ishod ostat će nepromijenjen dugo vremena.
Faze
Karakteristična karakteristika Dijeta To je da je za njegovu provedbu potrebno potrajati nekoliko koraka, svaki takav korak igra određenu ulogu. Prva tri od njih ovise o tome koliko višak kilograma namerno gubite, a četvrti je namijenjen podršci figura u obliku života.
Naravno, potrebno je razumjeti da je svaki organizam pojedinac, stoga se ne može voditi prema "receptu". Ipak, dijeta je pokazala odličnu efikasnost u praksi.
| Dostupna težina (kg) | "Napad" (dani) | "Alternacija" (dani) | "Konsolidacija" (dani) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Značenje je to za vrijeme "napadi»Jedete samo proteinske proizvode. Nakon uspješnog izvršenja ove stavke, događa se sljedeći faza - ""alternacija"Tokom koje se povrće može dodati u prehranu. U sljedećoj fazi dopušteno je jesti ograničenu količinu sira, kao i bilo kakvo voće po vlastitom nahođenju, a ponekad se čak i mazite kuhanim krompirom.
Važno! Dučanska dijeta zabranjuje upotrebu bilo koje vrste masti, u protivnom nećete postići učinak. Ako se stvarno sviđaju prženu hranu, zatim pržite potpuno bez ulja koristeći posebnu posudu, a drugi jela sezone umjesto nafte umjesto ulja.
Alkoholna pića, šećer, vrlo slatki voće i prženi krompir također su dobili popis zabranjenih proizvoda.
Obratiti pažnjuKao i tokom poštivanja drugih metoda Mršavljenje, Morate piti puno vode i voditi mobilni stil života.
I posebno za naše čitatelje razvili smo kalkulator prehrane u kojem možete izračunati dijetu za sebe.
Ducan Diet meni
Sljedeća lista navodi hranu koja se može konzumirati u svim količinama u svim fazama prehrani i samo od njih - na prvom:
- Teletina je slaba.
- Prednji dio jezika je od teletine.
- Budali vikendica sir.
- Kefir sa minimalnim sadržajem masti.
- Soja sos.
- Budalo mlijeko ili sa svojim minimalnim sadržajem.
- Pileće meso, kao i meso druge ptice.
- Jetra i bubrezi piletine, možete biti govedina.
- Niska šunka.
- Zec.
- Kozice, dagnje, lignje i ostalo morski plodovi.
- Bilo koja riba.
- Kavijar (ulje isključeno).
- Rakovi.
Štaviše, u umjerenim količinama dozvoljeno je kuhati pileća jaja (maksimalno - 2 dnevno), kao i ne više od osam rakova dnevno.
"Napad" kako Prva faza gubitka kilograma - Najteže razdoblje uključuje upotrebu samo onih proizvoda koji se gotovo u potpunosti sastojali od proteina.
Pokušajte pronaći recepte za posuđe za koje su ovi proizvodi potrebni i dijeta Neće se činiti iscrpljujući vama, ali naprotiv, obogatit će vaše gastronomsko iskustvo.
U drugoj fazi izmjene Morate dodati povrće po vlastitom nahođenju u svoj meni. Treba imati na umu da se naziv pozornice daje s razlogom, jer ćete jednog dana pojesti proteine s povrćem, a sljedeći - samo proteini. Nakon ispunjavanja zahtjeva prve dvije faze, trebali biste dobiti očekivani rezultat u obliku spuštenih kilograma i izgubljenih veličina.
Ostali proizvodi dozvoljeni u bilo kojoj količini:
- KUMENARD I Rastvorljiva kafa.
- Gelatin.
- Okusa hrane.
- Luk (1 komad dnevno).
- Limun (umjesto ulja).
- Zelena, biljna ili bobica, crni čaj.
- Kukuruzni škrob, 1 kašika. kašika.
- Kakao do 14% sadržaja masti, 1 žličicu.
- Pregršt rezova pšenice.
- Šećer -tubituti (osim sorbititisa, glukoze i fruktoze).
- Carway.
- Sirće.
- Peršun.
- Cimet.
- Senf.
- Umjerena količina soli.
- Vanilija.
- i drugi proizvodi sa niskim i niskim-hvata.
Važno! Tokom "alternacije", strogo je zabranjeno jesti tjesteninu, žitarice, krompir, kukuruz, grašak, avokado, masline, kao i masline, leće, pasulj.
Završne faze prehrane
Tokom konsolidacije Pierre Dukan preporučuje da ostavi jedan dan proteina u sedmici. U drugo vrijeme možete dodati u stari meni 1 ružnog voća, koji će se uklopiti u vaše dlanove, kao i 50 grama niskog teške sira.
"Pričvršćivanje»Karakterizira ga prilika u prvoj polovini je dio krompira jednom sedmično, a istim intervalom kako bi se dogovorio" blagdan trbuha ". Potonje podrazumijeva stvarnu slobodu u gastronomskim užicima, ali dijelovi bi trebali biti manji od prosjeka. U drugoj polovini "konsolidacije" istih uvjeti, samo učestalost "trbušnih praznika", poput obroka sa krompirom, povećava se na dva puta sedmično.
Krompir se može zamijeniti heljdom, rižom ili tjesteninom - naravno, u umjerenim količinama.
U fazi stabilizacije Bolje je da "jesti" na proizvode ugljikohidrata, s vremena na vrijeme za provođenje "Dan proteina", igrajte sport i drugu fizičku aktivnost, kao i piće, a ne-karobne vode. Preporuke onih koji su već cijenili Ducanovu prehranu pokazuju da stvarno radi, glavna stvar je započeti!
Mnogi muškarci i žene koje pate od prekomerne težine, stavite prehranu u praksi. Broj suvišnjih kilograma varirao je, neki su uspješno ispustili navodne pet kilograma, dok se drugi temeljito borili sa prilično ozbiljnim problemom, jer je njihova težina dostigla nezamislivu marku.
Međutim, prema pregledima većine, Dyukanova dijeta Sasvim je disciplinovano, dok ne postavlja ograničenja u porcijama dozvoljenih proizvoda. Ovo je glavna prednost prehrani, jer jedete prilično zadovoljavajući proizvode koji su duže vrijeme zasiteli.
Dučanska prehrana širom je prepoznatljivog načina borbe za suvišnu težinu, čiji je djelo potvrđeno mnogim primjerima.